腹直筋離開とは、妊娠中からリラキシンという妊娠すると出てくるホルモンがあります。腹筋と腹筋を繋ぐ白線と言う部分が緩む事により、腹筋が裂けるように離れてしまいます。
その状態を【腹直筋離開】と言いまして、出産後に気づくことが多いですが、腹直筋離開になってしまってるとお腹に溝ができていたり、ベコベコしている状態となります。
腹直筋離開の定義：妊娠中の胎児の成長や子宮の拡大に伴い、腹部の筋肉（腹直筋）が左右に抜ける現象。
原因：妊娠中のホルモンの影響、腹部の重圧、遺伝や生活習慣の影響など。
一般的な症状：腹部のへこみや膨らみ、腰痛、骨盤の不安定さ。
診断方法：医師の診察や超音波検査、自分でのチェック法など。
離開の度合い：軽度から重度までの4段階に分類される。
・リラキシンというホルモンの影響
・妊婦中の姿勢の変化
・妊娠中での赤ちゃんの大きさ
・出産後からの腹直筋の腹筋運動など
お腹の筋力低下が起こるため、身体を支える力が弱くなり、腰痛の原因にもなり、さらに妊娠10ヶ月間によってお腹が大きくなりすぎて知らない間にお腹が傷つきたるんでしまう事により、お腹周りがシワシワになったり、【ぽっこりお腹】にもなりやすいです。おへそのヘルニアや腹壁ヘルニアの原因となってしまうこともあります。
明らかにお腹が出ているものはすぐにわかりますが、軽度の場合はあまり良く分かりません。おへその上下を優しく触ってみてください。溝ができていたり、ベコベコしている感じがあれば腹直筋離開の可能性があります。
最初に腹筋運動などの上体起こしやベットからの起き上がる際も上体起こしのように起き上がるのは避けて下さい！！
余計にぽっこりお腹や腰痛原因となります。
お腹の深部にある【インナーマッスル】を上手く使えるようにする事が大切。
重要な部分となってくるのが、ドローイン【腹式呼吸】です。
腹式呼吸（ドローイン）とは
上むきで寝ます→両膝を曲げます→その状態で鼻から息を吸いながら、お腹を膨らませていきます→息を吐きながらお腹を凹ませていきます。→お腹を凹ましながら、お尻の穴、膣、尿道も一緒に締めていきながら、お腹を凹まして行って下さい
腰痛や骨盤底筋の衰弱
筋肉のサポートが減少し、体のバランスが崩れやすくなります。
機能的問題
日常生活の動作につながる場合がある。
コアの筋力低下
体の中心部の筋肉が弱まり、姿勢や動作に影響を受ける。
セルフケアの難しさ
自分の身体認識が低下し、正しいケアが正義になる。
コンプレックスや自己意識型
に対して不安や自己評価の低下。
体の正しいなポジショニング
正しい姿勢で腹筋トレーニングして筋肉のバランスを整えること。
自己チェック法
特定の手法を使い、自分の腹部の状態を定期的に確認します。
正しいリフティング技術
物を持ち上げる際の正しい方法を学びます。
早期相談
疑問や不安がある場合は、早めに専門家に相談しましょう。
産後の腹直筋離開の治療方法
物理療法
専門のリハビリテーションを行うことで筋肉のバランスを回復。
筋トレやピラティスもあり
特定のエクササイズを用いて筋肉を強化し、結合を促進します。
ベルトやサポートガードの用途
外部からのサポートで筋肉の位置を整える。
呼吸トレーニング
正しい呼吸法で内部の筋肉を活性化させます。
重度の場合は手術的治療
重度の場合や他の治療法が効果を示さない場合に適用されます。
産後の腹直筋離開を乗り越えるための課題
比較しない
他人の回復速度や状態と自分を比べないこと。
積極的な情報収集
正しい知識や情報を入手して、自分の体を理解する。
サポートを求める
家族や友人、医療機関などからのサポートを積極的に受け入れてください。
焦らないこと
今の自分を受け入れ、焦らずに一歩ずつ進むこと。
セルフケア
ストレスを軽減させ、リラックスする時間を確保すること。
まとめ
産後骨盤矯正はより出産に対する産婦人科領域などの専門知識と産後技術を要するため、国家資格を持った柔道整復師、もしくは産後の骨盤矯正施術回数が多い先生に治療を任せることが重要です。生活習慣改善も行い、体の健康、美容を維持することが大切です。千葉野田市で産後骨盤矯正をお探しであれば、託児もできる【たか接骨院梅郷院】へご相談ください。
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